3 dni

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ?

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ? Wypadałoby:)

[...] 5% = 95kg - przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru W oparciu o to uważam że nie dam rady przeprowadzić progresu 5kg z treningu na trening. Bo przecież jeśli teraz robię z te 60kg przysiad w 10powt, to jak w nastepnym trenigu za 2 dni mam dolozyć sobie 5 kg na tej samej ilosci powt? Nie kapuję.

[...] wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy bic w jednym dniu, a inni trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek? 4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, [...]

1. Słyszałem opinię, że TCM lepiej i szybciej nasyca niż mono więc nie ma potrzeby brania go codziennie, a tylko w dni treningowe. Czy to prawda? 2. Czy warto korzystać z pasków przy wykonywaniu MC? 3. Jeżeli po treningu nóg mam MEGA zakwasy to czy to znak, że była zbyt duża intensywność? 4. Czy to normalne, że po każdym treningu mam zakwasy?

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

[...] po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już zacznie się [...]

[...] po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już zacznie się [...]

No właśnie serię- 3 i na prawdę nie dawałem dużego ciężaru, bo wiedziałem jak to się może skończyć, źle zrobiłem że poszedłem dwa dni pod rząd, bo po samym poniedziałku miałem średnie, takie akurat, ale już wczoraj po wtorkowym się doprawiłem. No teoretycznie to mam iść na trening za dwie godziny, a zakwasy się tylko trochę poprawiły(triceps [...]

ok, to możesz napisać jak to rozbić? bo wcześniej napisałeś że ramiona (triceps, biceps) z klatką to dobry pomysł wszystko zależy ile masz dni treningowych 3 czy 4?

[...] snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe? 2 seria 3 [...]

[...] snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe? 2 seria 3 [...]

[...] snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe? 2 seria 3 [...]

Bo zycie sie rozciaga i vena jest King Konga spadam na tv milego wieczorka przede mna 9 dni off od silki-dam rade jutro dentysta vita o 16, zeby popsuly mi sie od dextrozy trzymajta miche yo

[...] a że się spieszyłem to uda mi chciały eksplodować. Na siłce przez to ogólnie słabo szło. Sobota 12.12.2015 40' bieganie Rozciąganie To tyle. Męczyłem się przez kilka dni z bólem w plecach w okolicach łopatki. Czasem przechodziło na żebra w innym ułożeniu ciała. Domyślam się jaki jest winowajca ale dla potwierdzenia muszę jeszcze trochę [...]

w dni treningo 3 kapsolki rano i 3 po poludniu w dni nie treningowe 3 kapsolki w ciagu dnia

[...] tak naprwde mozliwe ze oprocz treningow siedze z dupa przed kompem i tyle,dlatego chce dac z siebie wiecej.Od listopada do stycznia mialam 3 treningi silowe i 3 Hiity.6 dni w tyg na silce bylam.Nie wiem co sie dziej,wyniki mam dobre,wiec o co chodzi to nie wiem. rentgen mam w piatek,zadzwonili do mnie.A wyniki to pewno beda w nastepnym [...]

1.Nazwa Saber Claws- Astra Lean 2.Pobudzenie 5 3.Skupienie 5 4.ogólne odczucia- chyba najmocniejszy spalacz, czasem cos przegryze, ale to jest cpalnia :-) wrzucilem 2 dni z rzedu, za pierwszym razem na czczo, w wolny dzien od pracy, potliwosc, pobudzenie i checi jak po ekstazie, inaczej euforia. Dzis skonczylem nocke, spalem 3h i wrzucilem capse, [...]